养生之道：水果吃对时间才健康！ 晚上哪些水果不能吃？

对于现代人而言，水果早已成为餐桌上必不可少的美食。它既能补充维生素、解腻、减肥，还能护肤、助消化。但是你知道吗？水果固然有良好的养生保健功效，但如果吃错了时间，反而对身体健康不利哦！那么，有哪些水果不适合晚上吃呢？跟小编一起来看看吧！
晚上哪些水果不能吃？
       1.甘蔗
       甘蔗属于水果的一种，口味清甜，既能解渴、止咳，又有清热、生津和润燥的作用。但是甘蔗作为生产蔗糖的主要原料，其中的含糖量极高。晚上食用一方面容易导致血糖高和人体肥胖，另一方面吃完后如不注意清洁口腔，容易给口腔微生物的滋生提供营养，其产生的酸性物质也容易腐蚀牙组织。
        2.荔枝
        杨贵妃爱吃荔枝的典故让荔枝名声大噪，荔枝中的糖分和维生素含量丰富，不仅可以补充体能，还可美容、消肿、改善睡眠和健脑。但是晚上不能大量食用荔枝，原因一是特殊人群食用后容易出现头晕、出汗、乏力、心慌甚至低血压现象，如夜间救治不及时，可威胁生命健康，原因二是荔枝食用过多容易出现虚火现象，引起口舌生疮和出血。
        3.西瓜
        西瓜有清热、解渴、降火、利尿等功效，但也正是因为西瓜的利尿作用，更不宜在睡前多吃。晚上吃西瓜容易导致夜尿过多、频繁起夜而影响睡眠。同时西瓜中糖分多，对口腔和减肥不利。
        4.山楂
        山楂有消食开胃、软化血管和降低血脂的作用，但是晚上过度食用山楂容易导致胃部不适，引发胃溃疡，出现流口水的现象。
        5.葡萄干
        葡萄干有补血益气、保护心血管、解除疲劳、提高免疫力等作用。但是葡萄干是由葡萄脱水制成的，其中的糖分并没有减少，晚上食用易引起血糖升高、肥胖，并危害口腔健康。
        6.榴莲
        榴莲素有“水果之王”的美誉，其营养价值高，可强身健体、补肾和健脾补气。但在广东一带有“一个榴莲三只鸡”的说法，这是因为榴莲热量高，富含脂肪，晚上食用容易引起肥胖，同时因为榴莲性偏热，容易引起上火。
        哪些食物是天然安眠药？
        1.莲子
        莲子有养心安神和改善心悸失眠的作用，因而晚上可以适量食用炖莲子或莲子心茶。
        2.百合
        百合有养阴润燥、安神和清虚热的作用，对于精神恍惚、失眠多梦有很好的调理作用，适合作为夜宵或晚餐。
        3.核桃
        晚上食用核桃可以更好的解郁、减压、润肠道和促进睡眠，并且经常食用核桃还有调理肾虚、乌发补脑和改善肺气虚的作用。
        4.酸枣仁
        酸枣仁的主要作用是镇定、催眠、敛汗、安神，所以很多养心安神保健品的成分中都含有酸枣仁。晚上适宜用酸枣仁粉末冲茶饮用，改善睡眠。
        晚上饮食要注意什么？
        1.避免高糖食物
        晚上距离休息时间近，而高糖食物极容易被人体吸收转化为热量，如果不能通过运动或其他方式消耗，就会变成脂肪堆积在体内，长期如此也会诱发高血糖。
        2.避免难以消化的食物
        夜晚不仅人的身体和大脑需要休息，人体的肠胃也需要休息。如果晚餐的食物难以消化，就会导致消化不良、腹胀等现象的出现，同时食物容易在胃肠道内发酵，导致口臭、肠道毒素增多。
        3.避免利尿食物
        上文已经提到晚上不宜吃西瓜的原因，其实除了西瓜之外，还有很多利尿的食物（如咖啡、茶等）不适合晚上吃，避免夜尿过多，频繁起夜，继而影响睡眠。
        4.注意餐后运动
        晚上的餐后运动很重要，一方面可以促进食物的消化，减少食物在胃部的堆积；另一方面餐后运动可以减少脂肪的堆积。建议选择散步、瑜伽等舒缓的运动形式，避免剧烈运动以防影响睡眠。
        最后，需要提醒的是，即使要减肥，也不能不吃晚餐哦！尤其对于患有胃病、低血糖的人群来说，不吃晚餐是一种极为伤身的行为。
        今天，小编为大家介绍了几种不适合晚上吃的水果，同时推荐了几款堪比“天然安眠药”的食物，还有晚餐的一些注意事项，希望能对你的晚上的养生有所帮助哦！
 
        本文来源：三九养生堂、中国青年网
 

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